孫貞儀

運動休閒推薦-【布克文化】不疼痛的生活：逆向動作健康法:  

作者：傑夫．利文古德Jeff Libengood
編者：鄭世彬
繪者：
出版社：布克文化
ISBN：9789865728069
出版日期20140127
定價280

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運動休閒推薦-【布克文化】不疼痛的生活：逆向動作健康法描述:

內容簡介：

90%的身體疼痛都跟姿勢有關！

不良的姿勢與動作，造成關節磨損、加速身體老化！

利用「逆向動作」，讓腦部啟動全新的身體活動模式

姿勢變好，肌肉與神經的運作也會改變，連頭痛就得以改善！



我們的身體無時無刻都在表現自己的狀態。

從姿勢、走路方式及動作，可以瞭解一個人的生活習慣，甚至看出身體哪裡有健康問題。

許多姿勢不良的壞習慣，即便現在沒有感覺，但未來一定會出現疼痛或不舒服的感覺。





好好照顧具有自我療癒力量的身體



以下是發生在許多年前，當我還是一個健美選手時所發生的事情。

有一天，當我在進行訓練時，我的右手突然發麻。平時我舉的一百磅（約四十五公斤）啞鈴，那天我感覺至少有一百二十磅（約五十四公斤）那麼重。

「我每天持續接受訓練，而且身體也如此健康，為何右手會有麻痺的感覺呢？」

當我認真問自己這個問題，並且回想自己的生活習慣後，發現我總是以右側臥的姿勢睡覺。這樣的習慣會對右肩的神經束造成壓迫，再加上右手臂肌肉因訓練變粗，所以神經受到壓迫的問題更加嚴重。

發現這個問題後，我最先做的事情是──

前往醫院就診？

當然不是。

一開始，我先做一些可放鬆肌肉的伸展操，並提醒自己改為仰臥的姿勢睡覺。這樣過了三個星期後，右手就不再有麻痺的感覺。

在現代社會中，若是有人遇到跟我相同的狀況，絕大部分都會先就醫，接著，醫師便會要求患者靜養並貼上藥布。

然而這樣並無法根治問題，反而會讓問題變得更嚴重。

神經受壓迫而出現麻痺感的問題，其實並不是醫學上的問題，而是人體功能本身的問題。這是成因相當簡單且單純的問題。

人體擁有自我療癒的力量。對我們而言，最重要的是好好照顧具有這股力量的身體。

只要牢記，能對自身肉體負責的人只有自己，並有意識地選擇行動方式，那麼人生的每個環節都會發生改變。甚至不會因為年齡增長，而有身體虛弱、容易生病與受傷的問題發生。



每天清晨的十分鐘「逆向動作」運動法



我認為相當重要，且希望各位都能實踐的逆向動作，其實就是與「屈曲」方向相反的「伸展」運動。

伸展的動作其實相當簡單。由於屈曲的不良姿勢，會使人體往前彎曲，因此方向相反的伸展運動，就是反弓身體的動作。

這個簡單的運動，只要高舉雙手，反弓身體同時用力挺胸就可完成。

除此之外，以下再為各位介紹一種，只需要搭配一條浴巾即可完成的運動法，此法簡單且效果明顯。



這項運動，只需要在每天起床後做一次即可。

若覺得自己身體前屈狀態明顯，也能在睡前做一次相同的運動。只要肩胛骨以上的上半身確「三分鐘熱度」無法改變任何事。根據各項調查結果顯示，一個習慣養成所需的時間，至少要持續三個星期以上。

每天早上的十分鐘伸展運動，請先連續做三星期。最後你不只會習慣這樣的運動方式，還會有實際的感受，進而提高你持續做伸展運動的意願。

腰痛、肩膀僵硬、肩痛、頭痛到血液循環、自律神經、胃腸狀態不佳等問題，只要改善姿勢，各種疼痛及身體不適症狀都會出現變化。

只要每天確實做伸展運動，四十肩等問題也會不容易發生。

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• 品號：2803841
• 健康醫學

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作者：傑夫．利文古德Jeff Libengood
編者：鄭世彬
繪者：
出版社：布克文化
ISBN：9789865728069
出版日期20140127
定價280

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